训练

，连忙拿起数据表仔细看，算了几个数据后，顿时严肃起来。

他问女儿:“这个叫程寻的孩子以前在哪个学校的，没练过体育？”就冲这腿，这跟腱，这速度，14岁就有这身高，先不说她适合哪一项，她首先就是个运动通才，哪个项目都能轻易上手。

但凡体育老师长点眼睛，都会找孩子和家长沟通沟通，看要不要试试练体育，不拘哪一项，练了再说，等大一些再看孩子更喜欢更适合哪个项目。

林红景立刻抱怨起来，“可不是吗，程寻没说自己以前在哪读的，要让我知道我肯定得去问问，那个学校的体育老师是不是数学老师代的，什么眼神啊这么个好料子没看出来。得亏她才14岁，以前也有健身习惯，不然多耽误这天赋。”

体育是个青春饭，需要童子功，14岁开始练其实有那么一点晚，不过程寻身体条件在这，先练了再说。

父女俩兴冲冲地商量起训练计划，连睡觉都顾不上，最后还是黄女士加班回家看到熬夜的俩人，一怒之下揪住丈夫的耳朵吼道：“你不睡觉累死活该，累到我女儿你是不是欠捶！”

黄女士本名就叫黄女士，以前是练举重的，55公斤级全国冠军。现在是市举重队的教练员，她手底下有不少出色运动员，日子过的比丈夫有盼头多了。

林红景十分没有父女爱的丢下老父亲跑了。林功成五官挤在一块求饶：“女士我错了我错了，大人有大量，松手松手…哎呦…”

黄女士翻了个白眼：“少给我装，我用多大力我能不知道，快滚去洗澡！”

林功成嘿嘿一笑，捂着发红的耳朵跑去洗澡。

第二天收到训练计划的程寻并不知道这几张纸背后的故事。上面的专业名词她很多都不太明白，不过没关系，林老师带她练下来就能清楚了。

14岁的少年正处于发育期。这是一个特殊时期，他们的身体蕴含巨大的能量，同时极其脆弱，心血管韧带关节都容易在不当的训练中出现问题。

因此国内针对儿童少年采用强度小量大的训练法。这种训练法的特点是以有氧代谢为基础的一般耐力训练，能让速度力量的提高与儿童少年身体发育相适应，骨骼、韧带、关节以及心血管系统得到较好锻炼，并保证在4~5年后能显著提高训练强度和量，让孩子的身体素质与技术得到协调发展，防止两者出现失调现象。【引】

林老师先带程寻做热身运动，拉伸肌肉和韧带，为后续的练习做准备。

练了几组后，她开始蹲距式起跑教学：“在起跑之前，你要先把起跑器调整到适合你得位置，调整好后就开始蹲距式起跑的四个阶段，一是‘各就位’阶段，你需要调整自己的准备姿势。二是‘预备’阶段，双髋抬高，调整起跑姿势。三是‘后蹬’阶段，你要用力蹬起跑器，获得反作用力，然后摆动双臂，进入最后的‘加速’阶段，这个阶段不要太早太头，差不多20-30米左右再伸直躯干。”

林老师一边讲解，一边演示，双脚用力往后一踏，整个人几乎是弹出去的，低头跑了二十多米，她抬起身，慢慢停下脚步，小跑回程寻身边，说：“你来试一下。”

程寻点头，走到起跑器前，在老师的指导下调整起跑器，然后两手撑地，摆好自己的“各就位”姿势。

林老师蹲在她身边，一点一点掰她的细节，“颈部背部不要太紧张，放松点。两只手间距绝宽于肩宽，后面膝关节触地……”

就这样，程寻的训练开始了。

体育训练真的很辛苦，程寻训练两周流的汗已经比过去十多年流的在一起还要多。林老师还说因为她年纪小，没有给她上较大重量的负重练习，目前主要开始速度素质与协调能力的训练，并加强一般力量和灵敏素质。

她的训练日常都是躲闪跑、之字型跑、5米急起急停折返跑、各种平衡练习，学习各种起跑动作，飞跑10、快速后蹬跑、跨步跳、单足跳、跑台阶、轻负重跑跳，还有间歇跑、重复跑、变速跑等等等等。

还有训练后的拉伸按摩，用筋膜刀松解过程那叫一个酸爽。程寻觉得自己够能忍了，都扛不住这东西，要不是被人按住，她差点痛飞出去。

要是这会儿有人拍照，绝对能拍下不少程寻的丑照。

结束今天的训练，程寻用毛巾擦头上的汗，正打算离开训练馆，就被林老师叫住：“寻寻，下周秋季运动会，你记得找体委报名。”

运动会？

程寻愣了下，点头应了。

原来学校里面是有运动会的啊。