第64章 小笔记：蒜蓉西兰花，雨欣试穿小礼服（2）

西兰花炒的时间不宜过长，通常2-3分钟即可。过长的烹饪时间会导致维生素c等营养物质的流失。为了最大程度地保留营养，可以采取以下措施：

1使用足够的水快速将西兰花焯烫，然后立即放入冰水中浸泡，以停止烹煮过程。

2炒菜时，可以先将其他配料炒熟，再加入西兰花快速翻炒均匀。

3使用低温烹饪，避免高温长时间加热。

4尽量减少添加盐和糖等调味品，以免增加不必要的钠和糖分摄入。

5选择新鲜的西兰花进行烹饪，以保证营养价值。

通过以上措施，可以在享受西兰花的美味的同时，最大程度地保留其营养价值。

西兰花与以下食物搭配可以最大化保存其营养：

1富含维生素c的食物：

-例如青椒、甜椒、草莓、柑橘类水果等。维生素c有助于提高铁的吸收率，同时在烹饪过程中也能相互保护，减少营养损失。

2富含维生素e的食物：

-如坚果、种子（如向日葵籽、南瓜籽）和植物油（如小麦胚芽油、橄榄油）。维生素e是一种抗氧化剂，可以帮助保护西兰花中的维生素c和其他易氧化的营养物质。

3豆类：

-如黑豆、红豆、鹰嘴豆等。豆类富含蛋白质和纤维，与西兰花搭配可以制作出营养丰富的素食菜肴，同时豆类中的矿物质如铁、锌等也能得到有效吸收。

4全谷物：

-如糙米、燕麦、藜麦等。全谷物富含b族维生素和膳食纤维，与西兰花一起烹饪可以提供更全面的营养。

5低脂乳制品（对于非严格素食者）：

-如低脂酸奶、低脂奶酪等。乳制品是钙和维生素d的良好来源，与西兰花一起食用可以帮助身体吸收更多的钙质。

6富含oga-3脂肪酸的食物：

-如亚麻籽、奇亚籽、三文鱼（对于非素食者）等。oga-3脂肪酸对心脏健康有益，与西兰花一起食用可以提供额外的健康益处。

7绿叶蔬菜：

-如菠菜、羽衣甘蓝等。绿叶蔬菜富含铁、钙和维生素k，与西兰花一起食用可以提供丰富的矿物质和维生素。

8低钠调味品：

-使用香草、香料和柠檬汁等低钠调味品替代盐，以减少钠的摄入量。

通过将西兰花与这些食物搭配，不仅可以最大化保留其营养价值，还可以制作出美味且营养均衡的素食菜肴。

于傲凯的母亲对西兰花情有独钟，正因如此，她才会如此用心地记录每一个细节，并深入研究烹饪技巧。雨欣在此期间一直忧心忡忡，心中默默祈祷：“愿一切顺利，所有问题都能得到圆满解决。”正当她沉思之际，店里走进一名男子。他身着一袭漆黑西装，配以鲜艳的纯红领带，脚蹬纯黑皮鞋，手提公文包。此人行色匆匆，一边拨打电话，一边拎着公文包迈入店内。

雨欣的母亲张姐见有顾客光临，原本想热情款待，但那人正在通话中，根本无法插话。这种情况下强行打断他人谈话实非礼貌之举，于是张姐决定稍等片刻，待对方结束通话后再上前接待。

时间一分一秒地过去，终于，那位一直煲着电话粥的客人挂断了电话，并扯着嗓子大喊道：“服务员，点餐！”这声喊叫打破了店里原有的宁静氛围。

雨欣的妈妈张姐听到后，急忙放下手中的活儿前去迎接客人。她热情地询问客人想吃些什么，并详细介绍了店里的招牌菜品和特色美食。

待这位客人点完餐后，他起身前往冰箱取饮料时，无意识间瞥见了正在一间敞开房门的屋里埋头写作业的雨欣。他盯着雨欣看了片刻，随后将目光移开，但脸上却流露出一种若有所思的神情。最后，他手里握着选好的饮料，转身回到用餐的座位上去了。

过了一段时间之后，这位客人点的餐就好了。雨欣的妈妈张姐还要忙着照顾别的顾客，便喊了雨欣帮忙。

雨欣听到后，快步走向厨房，小心翼翼地端起已经准备好的美味佳肴，来到那位身着笔挺西装的客人面前。

雨欣微笑着对客人说道：“您好，请原谅让您等候多时。您点的餐已全部备齐，请慢慢享用。”

客人看着雨欣，略带歉意地开口道：“真是抱歉啊，能否请您帮我一个小忙呢？当然，不会让您白白付出劳动，会有相应报酬的。”

雨欣听了客人的话，一时间不知所措，呆呆地站在原地，眼神中透露出一丝疑惑和惊讶。

客人似乎察觉到了雨欣的反应，连忙解释道：“我是从事女士小礼服设计与制作行业的，目前正处于创业初期阶段。最近遇到一件棘手的事情，有位顾客想要订购我们家的礼服，但要求必须先找人试穿一下，他才能确切了解自己所需的款式模样。可问题在于，眼下我这里并没有合适的试衣模特，而这笔订单对我而言至关重要，可以说是关乎